[...] staraj się sensownie jeść, pilnuj by posiłki przed/po treningiem były odpowiednie i stopniowo wprowadzaj wszystkie zasady diet na masę do swojego odżywiania cukier - out chleb tylko razowy nie łącz posiłków tłuszczowych z ww, a już w szczelności tłuszczy nasyconych z ww czytaj chłopie raz a dobrze przebrnij przez posty podwieszone jak się nie [...]
[...] jogurt naturalny bez cukru itłuszczu lub jajko lub troche białka serwatki orzechy włoskie jesli nie ma jajka 5g rodzynek(więcej nie daje) posiłek drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub bułki żytnie ser żółty niskotłuszczowy(tłuszcz w 100g-3g) szynka drobiowa lub wieprzowa bardzo chuda własnej roboty lub serek wiejski light [...]
[...] tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max. 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja nic nie mam do niego, jak chcesz to zamień na orzechy włoskie są zdrowsze. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
Chleb jedz razowy lub zytni. Z sniadania wyrzuc chleb. W drugim sniadaniu zamiast kielbasy jedz chuda szynke w ilosci takiej, aby dostarczyc kolo 30g bialka. Ziemniaki lepiej byloby zastpiac ryzem lub kasza. O ktorej spozywasz posilek V? Obawiam sie, ze jest zbyt obfity w weglowodany. Poza tym wyrzuc z niego kielbase Rozumiem, ze warzyw i owocow [...]
[...] może się pojawiać przy wsokich, jednorazowych (pow. 6-7 g) dawkach monohydratu kreatyny. Jest to związane ze wzrostem ciśnienia osmotycznego w świetle jelita. Jednak, tak, jak mówił Darek - wzdęcia powoduje wiele potraw uznawanych za dobre, kulturystyczne - brązowy ryż, ryż parabolitet, dziki ryż, razowy chleb i razowy makaron. S. Ambroziak
5. POSIŁEK Chleb żytni razowy na miodzie 2kromki 60g Szynka delikatesowa z kurczaka 150g O której ten posiłek? Jak mniej niż 4h przed snem to za dużo węgli. Reszta ogólnie może być. Co to białka to zobacz jak się będziesz czuć z taką ilością.
Posiłek 1: - Chleb pszenny zamienić na razowy, najlepiej na zakwasie. - Ser żółty to z tych topionych? Mocno przetworzone sery wyrzuciłbym, a w okresie redukcji od czasu do czasu wrzucił białe. Posiłek 2: - Z makrelą wędzoną bym nie przesadzał. Nie jest rekomendowana, lepiej wrzucić świeżą rybkę. - Gotowe sałatki zawierają dużo chemii, nie znam [...]
[...] ryż Basmati z leczo(papryka, cebula, cukinia, cebula, pomidory) i do tego na deser, trochę ryżu polanego jogurtem 0% posypanego fruktoza i cynamonem. 9.00 kawa, jabłko 10.00 chleb(sama piekłam)z serem białym 0% i marmolada z fig(sama robiłam) 15.00 łosoś pieczony i surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, seler naciowy z oliwa z oliwek) 19.00 [...]
[...] miała sporą)oczywiście wtedy nie odwodziłam ją od tego bo nie znałam jeszcze montiego I przy dziennej dawce kalorii 1200 jadała produkty mało przetworzone ale takie jak chleb graham,razowy makaron,ryż(gotując nie na pół twardo dlatego ig było wysokie)do tego chuda szynka drobiowa,jogurty owocowe,warzywa owoce(np.arbuz malutko kalorii wysokie [...]
Dieta na jutro: === Przed treningowy 6:00 Odżywka 40 g Musli 40 g B: 34 g T:3 g WW:28 g === Po treningowy 7:30 Odżywka 40 g Musli 40 g (z zamiarem zmiany na ryż biały) B: 34 g T:3 g WW:28 g === W trakcie dnia 11:00 Chleb baltonowski - 120 g (zamieniony zostanie na razowy lub ryż) Ser edamski - 60 g B: 21 g T:15 g WW:62 g === Obiad 15:00 Kurczak - [...]
[...] Wybacz Umka i na mnie nie zwracaj uwagi Izi, izi nie mącisz ;-) };-), a uwagę zwracać będę, bo wszytskie rady są cenne :-)) Miska na dzisiaj: 1727 kcal, BTW 118/84/124 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - schab/warzywa - łopatka/ryż brązowy/warzywa i...jestem głodna ! :)) Mało tego, powolutku uczę się coraz więcej pić :-)) [...]
Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków owsianych// też lubię, ale z mlekiem, a to niedopuszczalne 2) serek nie. lepiej ryba plus kasza gryczna + warzywa// [...]